8 типичных ошибок при выполнении спортивных упражнений

Фев 03, 2021

Лето подошло к концу и многие уже подустали от отдыха. Весомая часть людей готовилась к летним отпускам своеобразно: люди посещали фитнес центры, чтобы не краснеть на пляжах. Но что же случиться по окончанию лета? Неужели, снова будем набирать ненавистные килограммы, чтобы в апреле их судорожно подсчитывать и выкраивать лишний час в день на занятия спортом?

Нет уж, начинаем прямо сейчас, а чтобы не нанести себе травмы, рассмотрим 10 типичных ошибок, которые допускаются большинством людей при занятии спортом. Но помните, что посещая фитнес клуб с тренерами в зале ваши шансы травмироваться резко понижаются!

Согласно правилам сложной науки, биоэнергетике, утренние пробежки не так полезны, как принято считать. Несмотря на обывательское мнение, они способны обострить некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы. Чтобы не нанести себе вреда во время пробежек, учёные рекомендуют делать их вечером примерно между 20:00 и 22:00. Также, полезным будет пробежать пару километров через час после неплотного ужина. После пробежек также стоит выжидать не менее четверти часа, прежде чем принимать пищу. Во многих фитнес залах об этом знают и не закрывают залы с беговыми дорожками раньше 21:00, поэтому не обязательно бегать по пыльным улицам, а можно посетить фитнес клуб в Балашихе.

Кстати о пыльных улицах – бегать на асфальте вредно. Всё дело в том, что асфальт не имеет возможности поглотить толчки, которые возникают в момент, когда нога отталкивается от земли. Это может грозить не только болезненными ощущениями во время и после бега. Таким образом, наносится вред голеностопу и пояснице, не говоря уже о разрушительных процессах в тазобедренном суставе и пояснице. Лучше бегать на специализированном стадионе, зале или беговых дорожках, где поверхность сделана при помощи специальных материалов, способствующих поглощению упоминаемых выше толчков.

К тому же, бегать по улицам города просто опасно из-за большого количества автомобилей. Воздух из-за транспорта не только изрядно загазован, но и в воздух вздымается огромное количество пыли. Эта гремучая смесь падает в лёгкие, затрудняя дыхание. К тому же, во время бега в организме ускоряется обмен веществ, и организм ведёт себя как пылесос, заглатывая в себя не только полезное, но и вредное.

Кстати, не только место влияет на качество тренировок. Также имеет большое значение ваша одежда и обувь. Принято считать, что заниматься босиком полезно, но это только увеличивает нагрузку на позвоночник. Если у вас проблемы с сосудами, то вам точно не стоит заниматься спортом босиком, в носках или в обуви с плоской подошвой. Замечали когда-нибудь, что в фирменных магазинах обувь для бега всегда немного с характерным изгибом?

Ещё не стоит надевать одежду из чистого хлопка, ведь во время тренировок выделяется пот, который чуть ли не приклеивает хлопковое одеяние к телу. А это в свою очередь мешает коже свободно дышать. Отличным выходом из ситуации станет спортивная одежда из лайкры, нейлона и полиэстера. К тому же эти материалы не растянуться и даже через месяцы интенсивных занятий сохранят свою форму.

Существует ошибочное мнение, что пить при тренировках нужно только тогда, когда хочешь. Но физиологи рекомендуют делать лишь пару глотков для профилактики обезвоживания с интервалами в 20 минут.

К ошибкам также можно причислить использование антиперсперантов, ведь они мешают телу человека избавляться от пота естественным путём.

Далее наш список пополнит излюбленная игрушка всех бегунов – музыкальный плеер. Дело в том, что громкая музыка в смеси с физическими нагрузками может привести в будущем к полной потере слуха. Поэтому сделайте звук в плеере тише.

Занятия йогой полезны для здоровья

Занятия йогой полезны для здоровья. В настоящее время занятия йогой стали очень популярны. Это не странно, ведь йога помогает развиваться как физически, так и духовно. На протяжении многих тысячелетий люди овладевали искусством йоги, чтобы привести свои мысли в порядок, познать душу и своё тело. В последнее время это актуально, принимая во внимание многочисленные стрессы людей. Йога — это отличный способ избавиться от плохого настроения и зарядиться энергией на целый день. Кроме этого, занятие йогой способствуют быстрому похудению. 50 минут занятия силовой йогой сжигает 250 ккал, хатха-йога поможет сжечь 145 ккал.

Важно, что те люди, которые регулярно занимаются йогой, в меньшей степени подвержены увеличению веса. Но, чтобы терять вес с пользой необходимо выполнять целый комплекс упражнений, который включает в себя физические нагрузки, диету и тренировку сознания. Удобство йоги в том, что занятия можно проводить в домашних условиях. Нужен только коврик и удобная одежда.

Лучше всего заниматься йогой утром, когда мозг более сосредоточен. Необходимо проводить занятия в проветренном помещении или на открытом воздухе, желательно на голодный желудок. Чтобы не нанести вред своему организму, заниматься нужно под присмотром инструктора. Ведь неправильное принятие позы может повлечь за собой серьёзные последствия. Для того чтобы заниматься йогой, существует и специальное питание, основные правила которого: вегетарианство и исключение из своего рациона всех вредных продуктов. Придётся привыкнуть кушать в хорошем настроении и тщательно пережёвывать пищу. Занятия йогой позволят сделать тело красивым, здоровым и сильным. Тренировки положительно влияют на работу дыхательной системы, стимулируют обмен веществ, делают позвоночник гибким. Ощутить весь потенциал на пути к совершенству можно только на практических занятиях.

Немного о фитнес турах

Фитнес тур – достаточно новая фишка столичных фитнес центров и пока малой доли туристических операторов. К примеру, это перенесение тех же занятий по йоге из душного спортивного зала на какой-нибудь курорт, и даже не обязательно заграничный. В сущности, это такой же активный отдых, как спуск на лыжах в горах, а иногда ещё и экстремальный.

Зайдите в свой фитнес клуб в Москве и узнайте о подобной услуге – возможно, ваш фитнес центр уже предоставляет своим клиентам такую возможность. Реальную возможность привезти с отдыха помимо полотенца из номера и загара настоящие впечатления. К тому же, большинство отдыхающих после курортов привозят домой на себе несколько лишних килограммов. Конечно, на такой случай можно посетить спортклуб в Балашихе и избавиться от последствий манящего «всё включено».

Но фитнес тур предлагает вернуться с отдыха ещё и подтянутым и в спортивном тонусе. Сколько раз вы наблюдали за собой такую тенденцию: после отпуска всё тяжелее затащить себя в спортзал, труднее заставить себя втянуться в работу и прочие бытовые проблемы? А с фитнес туром вы весь отдых мало того, что будете поддерживать физическую форму, так и вернётесь заряжённые энергией. Фитнес тур – феноменальный шанс вернуться из отпуска не только с парой сувениров и фотографий, но и омолодить себя на пару-тройку лет.

Новый подход к отдыху позволяет совместить приятное с полезным. Фитнес тур подразумевает каждодневные тренировки без сверх усилий, дабы успевать насладиться природой того места, в котором вы пребываете.

Следующая статья >